Marché du travail

Comment éviter la surcharge de travail avant les vacances et prévenir le burn-out ?

7 juil. 2025

Femme en burn out avant les vacances d'été qui doit boucler tous les dossier rapidement et qui est fatiguée

Comment éviter la surcharge de travail avant les vacances d’été et prévenir le burn-out

Les vacances d’été approchent. T’as envie de souffler, de déconnecter, de profiter. Mais au lieu de relâcher, tu cours partout : dossiers à finir, réunions qui s’enchaînent, pression pour “boucler avant de partir”. Résultat ? T’es déjà à bout… et tu n’as même pas encore posé un orteil sur la plage.

Voici comment t’organiser pour éviter d’exploser avant les congés d’été – et surtout, ne pas t’effondrer à ton retour.

Pourquoi l’été, c’est souvent la période la plus risquée ?

Les grandes vacances, ça devrait être un sas de décompression. En réalité, c’est souvent l’inverse. L’enjeu de "tout terminer avant août", combiné au silence radio des collègues déjà partis, te met une pression monstre. Tu tires sur la corde jusqu’au bout, et tu pars rincé·e.

Comprendre le burn-out post-vacances (oui, même après un été au soleil)

Tu crois que deux semaines au bord de l’eau suffisent pour te régénérer ? Pas si tu pars déjà épuisé·e. Et encore moins si tu reviens direct dans le rush. Ce qu’on appelle le burn-out post-vacances, ça existe. Et ce n’est pas nouveau : dès 1955, la Psychoanalytic Review en parlait.

1. Le retour à la réalité est brutal

Tu passes de journées flexibles, sans stress, à un agenda blindé, des mails à n’en plus finir et des attentes immédiates. Ce contraste te plombe. Tu peux vite perdre le rythme, la motivation, voire le sommeil.

2. La charge accumulée pendant les congés te tombe dessus

Tu rentres et tout ce que t’as “mis en pause” t’attend de pied ferme. Avec une dose de pression supplémentaire : il faut prouver que t’es encore efficace, même après deux semaines d’absence.

Résultat : baisse de moral, irritabilité, fatigue mentale. T’as peut-être rechargé ton téléphone, mais pas ton cerveau.

Avant de partir en vacances d’été : anticipe pour te préserver

Liste ce qui est essentiel, pas ce qui te rassure

T’as pas besoin de tout finir. Juste de finir l’essentiel. Fixe tes priorités. Prépare ton départ avec ton équipe. Et surtout : accepte que certains sujets attendent ton retour.

Commence à ralentir avant la date de départ

Pose des créneaux off dans ton agenda. Coupe les notifications pro dès 18h. Le week-end, ferme ta boîte mail. Prépare ton cerveau à la déconnexion, pas juste ta valise.

Pendant tes congés : vraie coupure ou fausse pause ?

Active une réponse automatique claire
Préviens ton équipe que tu ne seras pas joignable
Tiens-toi à cette règle (oui, même pour “juste un petit mail”)

Sinon, ce ne sont pas de vraies vacances. C’est juste du travail… avec vue sur la mer.

Le retour au bureau : évite l’atterrissage en chute libre

Ne fonce pas tête baissée

Lis tes mails, fais un point calme sur les projets, reprends contact avec ton équipe. C’est pas la peine de planifier 4 réunions le jour de la rentrée.

Organise un vrai retour d’équipe

Managers, c’est à vous de jouer : réunion de reprise détendue, échange sur les priorités, clarification des attentes. Ça pose un cadre, ça rassure, et ça évite de relancer la machine à stress dès le lundi matin.

Reconnaître les signes de surcharge post-vacances

Physique : fatigue même après les congés, maux de tête, troubles du sommeil
Mental : démotivation, irritabilité, sensation d’être submergé·e
Comportemental : retard, isolement, performance en chute libre

Le tout peut dégénérer très vite si tu ne lèves pas le pied. Ce n’est pas une faiblesse. C’est un signal d’alerte.

Foire aux questions : stress et burn-out autour des vacances d’été

Pourquoi je suis encore fatigué·e après mes vacances ?

Parce que tu es parti·e déjà épuisé·e. Et parce que tu es revenu·e trop vite dans le rush. Le cerveau, lui, n’a pas eu le temps de souffler.

Comment anticiper pour ne pas exploser avant l’été ?

Fais une vraie priorisation. Organise ton départ. Laisse des marges. Et surtout, déconnecte progressivement les jours avant tes vacances.

Comment gérer le retour sans perdre pied ?

Prépare-le à l’avance. Reprends en douceur. Échange avec ton équipe. Et pose des limites claires dès le premier jour.

Checklist anti-surcharge spéciale été

Voici une checklist simple pour t’aider à déconnecter sans pression avant les congés :

✔ Faire la liste des tâches réellement urgentes à terminer

✔ Planifier son agenda avec des priorités claires

✔ Prévenir les collègues de son absence et organiser les relais

✔ Bloquer des créneaux sans réunion dans son planning

✔ Prendre 10 minutes par jour pour souffler et faire une pause mentale

✔ Couper les notifications pro le soir et le week-end

✔ Prévenir son équipe de la durée de sa déconnexion

✔ Activer une réponse automatique dans sa messagerie

✔ Prévoir 2-3 jours de transition douce avant les congés

✔ S'accorder du temps pour soi chaque jour (marche, lecture, écriture...)

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